Vitamin E Deficiency: शरीर में विटामिन ई की कमी होने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. जानें विटामिन ई की कमी को किन स्रोतो से पुरा कर सकते हैं….
Vitamin E Deficiency
शरीर को बेहतर तरीके से काम करने के लिए सभी विटामिन और मिनरल की जरूरत होती है। अगर कोई भी विटामिन कम होने लगता है तो इससे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। ऐसा ही जरूरी विटामिन है Vitamin E,जो वसा में घुलनशील होता है। जो कई खाद्य पदार्थों, वसा और तेलों में पाया जाता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट भी है, एक ऐसा पदार्थ जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है। एंटीऑक्सीडेंट हृदय रोग और कैंसर सहित गंभीर बीमारियों से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।शरीर में विटामिन ई की कमी हो जाए तो ये लक्षण नजर आते हैं।
विटामिन ई की कमी के लक्षण
- मांसपेशियों में कमजोरी
- चलने-फिरने में कठिनाई
- हाथ-पैरों का सुन्न होना
- आंखों से जुड़ी परेशानी
- इम्यून सिस्टम कमजोर
- बार-बार बीमार होना
- सुस्ती और थकान होना
रोजाना कितना लें विटामिन ई
हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट की मानें तो 14 साल या उससे ज्यादा की महिला और पुरुषों को रोजाना 15 मिलीग्राम विटामिन ई का सेवन करना जरूरी है। फीड कराने वाली महिलाओं को रोजाना 19 मिलीग्राम विटामिन ई की जरूरत होती है।
विटामिन ई से भरपूर भोजन
विटामिन ई की कमी पूरी करने के लिए रोजाना बादाम खाएं। सरसों के बीज को डाइट में शामिल करें। गेहूं के बीज, सूरजमुखी, कुसुम और सोयाबीन का तेल इस्तेमाल करें। पीनट बटर और मूंगफली खाएं। सब्जियों में चुकंदर, कोलार्ड साग, पालक, कद्दू, लाल शिमला मिर्च, एस्परैगस (शतावरी) और फलों में आम और एवोकाडो को जरूर शामिल करें। इससे शरीर में विटामिन ई की कमी को पूरा किया जा सकता है।
क्यों होती है विटामिन ई की कमी
जो लोग प्रोपर हेल्दी डाइट नहीं लेते हैं उनके शरीर में विटामिन ई की कमी हो सकती है। कई बार जेनेटिक कारण से भी शरीर में विटामिन ई की कमी से होने वाली समस्याएं आने लगती हैं। परिवार में किसी को विटामिन ई की कमी या उससे जुड़े रोग हुए हैं तो आपको खतरा हो सकता है। पुरानी अग्नाशयशोथ, सीलिएक डिजीज, कोलेस्टेटिक लीवर डिजीज, सिस्टिक फाइब्रोसिस की समस्याएं भी इसका कारण बन सकती हैं।
Disclaimer: अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. indiapostnews.com इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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