Simple Tips To Boost Health: 35 वर्ष की उम्र में फिट रहने के लिए महिलाओं की लाइफस्टाइल में ये बदलाव करें, जानें एक्सपर्ट से।

Simple Tips To Boost Health: 35 वर्ष की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होते हैं, इसलिए फिट और हेल्दी रहने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करना बेहद जरूरी है। आइए एक्सपर्ट से इसके बारे में जानें।

Simple Tips To Boost Health

एक महिला की जिंदगी में कई बदलाव आते हैं। जब कोई लड़की प्यूबर्टी यानी यौवन अवस्था में प्रवेश करती है, तो उसके शरीर में कई बदलाव होते हैं। शारीरिक बदलाव और हार्मोनल बदलाव होते हैं। वहीं, एक महिला के जीवन और शरीर में कई बदलाव होते हैं, जैसे शादी, प्रेगनेंसी के बाद और उम्र के हर पड़ाव पर। तीस से चालिस की उम्र के बीच हर महिला को स्वस्थ और फिट रहने के लिए भी खास ध्यान देना होगा।

35 की उम्र के बाद महिलाओं में हार्मोनल बदलाव आने लगते हैं, जैसे कि प्रजनन क्षमता में कमी आने लगती है और मेनोपॉज के लक्षण दिखने लगते हैं। हड्डियां और जोड़ों के रोग बढ़ सकते हैं। स्वास्थ्य में भी कई तरह के बदलाव देखे जा सकते हैं। इसलिए 35 की उम्र के बाद शरीर में कई शारीरिक और हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो उनकी सेहत को प्रभावित कर सकते हैं। इन परिवर्तनों का सामना करने के लिए उचित भोजन और जीवनशैली की आवश्यकता होती है।

महिलाएं घर और ऑफिस की सभी जिम्मेदारियों को निभाती हैं। इस बीच, वे सिर्फ अपना ध्यान भूल जाती हैं। घर वालों की सभी आवश्यकताओं और रुचियों का ध्यान रखा जाता है। लेकिन इन सब के बीच अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज करती हैं। लेकिन 35 की उम्र के बाद हर महिला को स्वस्थ और फिट रहने के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए, उन्हें डाइट और लाइफस्टाइल विशेषज्ञों द्वारा बताए गए ये बदलाव करने चाहिए।

एक्सपर्ट क्या कहते हैं?

कोकून हॉस्पिटल के गायनेकोलॉजी विभाग में डॉक्टर फिओनिका का कहना है कि 35 वर्ष की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जैसे मेनोपॉज की शुरुआत और हार्मोनल असंतुलन, जो उनकी सेहत को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए इस उम्र में फिट रहने के लिए उन्हें बहुत कुछ ध्यान रखना चाहिए।

बैलेंस खाना

पहले, महिलाओं को प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन खाना चाहिए। फाइबर पाचन प्रणाली को स्वस्थ बनाए रखता है। फल और सब्जी भी खाना चाहिए। इससे शरीर को आवश्यक मिनरल्स, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। मौसमी भोजन मौसमी फल और सब्जियों को शामिल कर सकता है। लेकिन अगर आपको डायबिटीज, थायराइड, ब्लड प्रेशर या किसी तरह का हार्मोनल असंतुलन है तो कुछ खाने से बचना चाहिए, तो एक बार डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

नियमित रूप से व्यायाम

इसके अलावा, फिट रहने के लिए नियमित व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि भले ही आप बहुत व्यस्त हों, दिन में कुछ समय योग करने के लिए जरूर निकालना चाहिए। आप स्ट्रेचिंग, एनारोबिक, योग, पिलेट्स, रनिंग या वॉकिंग कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखता है और हार्मोन को भी संतुलित रखता है।

स्ट्रेस नियंत्रित करें

साथ ही, स्ट्रेस को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। इसके लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। गहरी सांस लेने और मेडिटेशन जैसे अभ्यास तनाव को कम कर सकते हैं।

ठीक नींद

हमारा शरीर सोते समय रिलैक्स होता है। इसलिए आपको हर दिन 7 से 8 घंटे नींद लेनी चाहिए। पूर्ण नींद लेना भी अच्छी सेहत के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को एनर्जी देने और अच्छी सेहत के लिए आवश्यक है।रात को सोने से पहले दो घंटे पहले डिनर करना, मोबाइल फोन और लैपटॉप से दूरी बनाना और नियमित सोने का समय बनाना सबसे अच्छा है।

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